Рубриката се води от Мария ПЕТРИШКА
Здравейте приятели, след празниците в Панагюрище, които посрещнахме с много прекрасни емоции! След Възстановката на Априлското въстание /браво момчета и момичета от клуб „ Традиция “/. След празничната заря – проверка / емоциите са не описуеми /. След изключителната, вълнуваща и обобщаваща мнението на милиони Българи реч на кмета на гр. Панагюрище г- н Белишки / Браво г- н Кмете !/. След обилните трапези през няколкото празника, обездвижването , пътуванията и всички впечатления, е време за ежедневието. За онова нашето нормално, трудово, семейно и приятелско ежедневие което е нашият живот . Може би натоварено, изключително забързано, с хиляди задачи и проблеми за решаване и в същото време вдъхновяващо , усмихнато,наситело с положителни емоции и преживявания.
Ние сме тези които решаваме какво точно да е нашето ежедневие – да се разгневя ли сега, или да приема с усмивка моята или грешката на друг ? Да се обидя ли , или да се засмея на необмислена или съвсем осмислена реплика? Да бъда ли различен от недоволните, роптаещи и гневни хора ? Да това зависи само от нас и от нашето възприятие на живота ! Как точно ще погледнем на една или друга случка зависи от нашето ниво на осъзнатост . От нас зависи нашият страхотен ден . Как ще го оцветим , как ще го наситим и дали ще се чувстваме добре зависи само от нас самите .
В предишните рубрики ви говорих за ползите на йога за ума и нашето ментално развитие и пречистване . Сега ще се върнем на ползите от йога на физическа ниво, за ползите на йога за нашето тяло. За да практикуваме йога и за извлечем максимална полза от нашата практика е добре да следваме следните препоръки:
Това са общи насоки към желаещите да практикуват йога , не се степенувани по важност , и всяка една е еднакво важна и необходима ..
- Усмивка! Не забравяйте да се усмихвате ! Дори денят ви да е бил ужасен , оставете тревогите пред вратата , оставете отрицателните мисли и лошото настроение извън залата ! Това са вашите 2 часа – посветени само на вас и на йога ! Отделете цялото ви внимание и любов ! Усмихвайте се по време на практиката – дори да не успявате външно , направете га вътрешно ! Наслаждавай те се на практиката си , на това което правите , на хората с който го правите , на средата в която го правите ! Всичко е точно сега и така защото така е трябвало да се случи ! За наше добро !
2. Дишайте ! При изпълняване на асаните се дишане през носа / освен ако изрично не е указано друго /, Винаги се опитвайте да съгласувате дишането с изпълнението на позата . - Осъзнавайте ! Тава е ключов елемент при практикуването на йога . Първоначално може да изглежда че йога действа да физическо ниво , но ако успеем да съчетаем всяко движение с осъзнаване и правилно дишане , то те ще повлияят на нашето физическо , емоционално и ментално ниво . Не случайно по време на практиката непрекъснато се напомня – наблюдавайте се .Да наблюдаваме тялото си , усещанията си , дишането си и промените в тях.
- Търпение ! .Имайте търпение за да се случат нещата . Едно от правилата на йога – Ахимса / ненасилие / ни учи точно на това Да не насилваме тялото си . Изпълняваме асаните до ниво до което нашето тяло ни позволява .Не форсираме тялото си , не форсираме ума – даваме им време да се адаптират да се отпуснат –едва тогава ще дойде чувството на лекота в асаните комфорт и осъзнаване на промените вътре в нас .е Научаваме се на търпение и да не очакваме чудеса незабавно. Могат да минат месеци, докато се научи правилно да се изпълнява една техника. Коректна техника – важно е да се следват инструкциите на йога учителят, за да може правилно да се усвои определена техника. Веднъж научена правилно, може да се изпълнява в къщи безпрепятствено.
- Релаксирайте ! Позата „ Шавасана„ / мъртва поза /- може да се изпълнява по всяко време на практиката .Непрвилно е, ако по време на практиката усещате умора – било тя физическа или умствена . При появата на такива усещания се отпуснете на постелката и опитайте да се включите отново, след като се почувствате готови .Важно е да слушате своя собствен ритъм .
6. Практикувайте ! – Редовната практика е от голямо значение , Йога може да се практикува по всяко време, стига да не е припряно, на празен стомах . При тежка храна – да са минали 3-4 часа; при лека храна – 2 часа; след чай/сок – 30 мин. След йога практика може да се приема храна след 30 мин.
Рано сутрин е препоръчително, за да започнем деня с ведрина и усмивка.Най – доброто време за практикуване са двата часа преди и по – време на изгрева . Тогава тялото не е толкова гъвкаво и „послушно“ , но атмосферата е най – чиста и спокойна , стомахът е най- спокоен и умът най- необременен .
Следобед тялото е по-гъвкаво и позволява по – напреднали упражнения, а също така пълна релаксация вечер ни освобождава от натрупани впечатления през деня, тонизира тялото и ума.
7. Баня и изпразване на червата ! Препоръчително е взимане на баня преди йога практика и също ходене по голяма нужда, но при хора със запек пак може да се изпълнява йога, ще подейства благоприятно. Взимане на баня след практика да не бъде веднага, поне 30 мин. пауза, за да се запази фината енергия.
8. Подходящо облекло ! –Нека облеклото ви да бъде леко, удобно и свободно, така че да може тялото да се движи без затруднение. Свалете очила , бижута, часовници ,обици . По време на практиката използваме леки отдеала и възглавнички / налични в залата /
9. Йога е за всички ! Няма възрастови ограничения за практикуване на йога . Моля информирайте йога учителя при здравословни проблеми или скорошна операция. Споделяйте своите впечатления , възможности , невъзвожности ,асани в който не сте се почувствали комфортно със инструктора си . По време на менструация избягвайте тежки практики, обърнати, разтягащи и притискащи корема пози.
Изпълнявайте всички упражнения по удобно бавен и комфортен начин, избягвайки прибързани и резки движения. Крайната позиция в която и да е асана/поза трябва да е такава, че да изисква минимални усилия и да се чувстваме релаксирани в нея. В началото е нормално да има малко неудобство, докато разтягаме мускулите, но това в никакъв случай не бива да се обърква с болка, когато надвишаваме възможностите си!
10. Надясно , наляво ! Повечето асани се изпълняват последователно първо на едната после на другата страна . Правилото на усуканите асани е първо на дясната страна , след това на ляво / следвайки естествената извивка на дебелото черво / . Стремете се да изпълнявате асаните в посоката в която указва инструктора в момента , това спомага за общия баланс и енергия в залата .
11.Без болка ! При поява на болка в която и да е част на тялото при изпълнение на асана , следва да излезете от позата непременно с бавни и плавни движения .Останете в поза за реалаксация до отминаване на неприятните усещания. Не всеки ден е еднакъв с предишния !Асана която сме изпълнявали вчера с лекота днес може да ни затрудни.
- Обичайте и уважавайте тялото си! В йога няма съревнование и всеки трябва да познава капацитета и ограниченията си. Постепенно ще видим как капацитета ни се увеличава, когато изпълняваме упражненията с ведрина, уважение и обич към себе си.
Принципно всеки може да практикува йога , но еестествено йога има по – благотворно и ефективно въздействие когато всичко се изпълнява правилно и след правилна подготовка за това.
Пожелавам Ви усмихната и ползотворна практика !
И ако искате да се справите със стреса , натовареното ежедневие , сърдитите хора, неприятните ситуации и хилядите ситуации във вашия живот – Практикувай те йога !. Йога – всеки ден /или когато почувствате нужда от това /!
Отново решението е само ваше . Дали искате да подобрите качеството си на живот , дали искате да се отървете от хапчетата и болките , дали искате да се почувствате щастливи – решението е само ваше .
И аз мога да ви бъда полезна ако почувствате желание да се занимавате с йога , но нямате дори бегла представа какво е това йога заповядайте във вторник в зала „Самбо “ от 19,00 часа . Ако сте от хората който имате йога образование и искате да го доразвиете заповядайте във понеделник в зала „ Самбо “от 19,00 . И ако сте от хората който редовно се занимавате със йога заповядайте във сряда в зала „ Самбо “ от 19,15 за да почувстваме вдъхновението на йога .
Въпреки предстоящия празник 6 ти май / Гергьовден / графика ни остава непроменен. Заповядайте за се забавляваме заедно !
С обич Мария !
