Рубриката води Мария Петришка
За мнозина от нас са отминали дните, когато мотото ни „колкото толкова “ беше достатъчно . Днес ние искаме всичко да е по-добро от всичко друго. По-добра къща, по-добра заплата, по-добри оценки, а дори и по-добър свят. Стремежът към съвършенство ни подлудява. Може да се каже: „Това е еволюцията“! Но темповете, с които се развива се отразява върху здравето ни: умствено, физическо и емоционално.
Нашите желания са взели формата на нужди и изпълнението на тези нужди изисква ангажираност към работата. В това време самите ние се преуморяваме, превръщайки тялото си във фабрика. Следват напрежение и отпадналост. Често срещано заболяване, което засяга повечето от нас, са болките във врата.
Болка във врата възниква най-вече от дългите непрекъснати часове седене в една и съща поза, след нощ с труден сън и намалено движение. След като причините за болките във врата са прости, защо и лекът да не е ?
Това е въпросът! За да се отървете от болки във врата, ние ще ви представим седем прости стъпки (асани или йога пози), които се правят лесно и няма да отнемат много време в ежедневния ви натоварен график.
- Баласана или поза дете: Застанете по колене на пода / Поставете прасците
си на пода като пръстите на краката се докосват. Седнете върху петите. С ръце отстрани на тялото издишайте и наведете торса си между бедрата / наведете се от кръста и поставете торса си между бедрата. Бавно наведете главата си до земята. Останете до там до където позволява тялото ви, не се напрягайте. Ръцете трябва да си почиват от двете страни на тялото с длани, обърнати нагоре. Останете в тази поза доколкото е възможно и бавно, вдишвайки се изправете отново в изходна позиция. Поставете ръцете си върху бедрата с длани, обърнати към тавана в състояние на отдаване на Бог. Тази поза не само ви освобождава от болки във врата и гърба, но също така успокоява мозъка ви. Тя разтяга ханша, бедрата и глезените и ви кара да се чувствате свежи като дете!
- Всички крокодилски усуквания . Ето и само едно от тях : Легнете на пода с изправен гръб. Ръцете са отстрани на тялото с длани обърнати към постелката. Бавно вдигнете десния крак и го поставете дясното стапало върху лявото коляно . Издишаме и завъртаме глава надясно и отпускаме дясното коляно наляво. Стремим се да отпуснем дясното коляно максимано наляво . Дишаме дълбоко, като не позволяваме на позата да нарушава дъха ни . Наблюдаваме се и ако установим напрежение в тялото или накъсан дъх леко връщаме позата .Повторяме същото с левия крак. Крокодилските усуквания са с превенция към гръбначни заболявания , правят мускулите ни по-гъвкави. Оставаики по – дълго време в асаната ще ни отведе до състояние на удовлетворение и блаженство.
- Марджарясана или поза котка: Асаната се изпълнавя от клек . Коленете са на пода стъпалата са с пръсти забити в постелката , отпускаме и ръцете на
пода . Наблюдаваме китките лактите и рамената да са в една линия , а бедрата да са точно над колената . Последователно, издишайте и извитме гръбнака към тавана, навеждайки главата си навътре. Внимателно поставете брадичката към гърдите. С вдишване изтегряме главата и седалището към тавана ,а гърбът потъва на вътре към постелката. Задържаме за няколко секунди и продолжаваме . Стигаме в позата до там до където позволява нашето тяло , без напрежение и без насилие . Наблюдаваме само и единствено себе си и свойте усещания . Тази асана ни осигурява нежен масаж на гръбначния стълб и органите на корема, абсолютно безплатно, като същевременно облекчава болките във врата! - Асана Випаритакарани или Крака-нагоре-до-стената: Това което давам тук
е лесният вариант. Лягаме по гръб с изправени нагоре крака, които допират стената. Стъпалата ни са насочени към тавана и краката трябва да докосват стената. Почивайте си с ръцете покрай тялото и с дланите нагоре. Дълбоки вдишвания и плавни издишвания най-малко петнадесет пъти преди да преминем към следващата поза. Тази йога поза внимателно разтяга задната част на врата, облекчава леки болки в гърба, намалява умората, помага срещу спазми в краката. - Уттута Триконасана или поза триъгълник: Изходно положение – изправени . Раздалечаваме краката си колкото два пъти ширината на раменете ни . С изправен гръб разтваряме ръцете си настрани. Вдишваме и бавно се наведете към дясната страна, като с дясната си ръка докосвате глезена и лявата ръка е насочена нагоре към тавана . Погледа следи върха на лявата ни ръка, докато задържаме в тази поза. Оставаме в позата толкова дълго, колкото ни е възможно. Не забравяйте да не се простирате отвъд своите граници. Целта на йога е да ни освободи от болката, а не да създаваме допълнителна болка.
- Шавасана или поза мъртвец: Тази уж е най – лесна от всички . Да опитаме! Инструкциите са да не правим нищо! Изисква се тялото да бъде отпуснато на постелката.. Врата и гърба са в една линия и краката са отпуснати и леко разделечени. Ръцете са отстрани на тялото с длани насочени нагоре. Дишането ни е спокойно и релаксирано. Със всяко следващо издишване отпускаме тялото. Нека това да е и последната от комплекта асани или йога пози, която правим. Да останем в тази асана в продължение на най-малко пет минути за дълбока релаксация на мускулите и обща почивка.
Надявам се да сте успели да се отървете от болките във врата . Практикувайте този комплекс сутрин рано , преди да сте поели храна .
Ако желаете да научите повече за Шавасана – как да успяваме да отпуснем тялото си , или взички крокодилски усуквания или каквото и да е свързано с йога . Заповядайте всеки вторник в зала „ Самбо “ от 19,00 часа практика за начинаещи . Всяка срада от 19,00 часа пак на същото място практика за напреднали !
Намасте Мария ! Обичаи те и бъдете обичани !
Надяваме се, че сте се сбогували с болките във врата, следвайки тези прости пози от йога и се наслаждавате на спокоен живот без стрес. Бъдете щастливи, правейки тези йога пози.
