Рубриката води Мария Петришка
Здравейте, приятели на рубриката „ Дух и Тяло“!
В днешната рубрика материалът е за „СУРАЯ НАМАСКАР“ в превод поздрав към Слънцето. Една практика от йога, с която започваме всяко свое занимание. В статията всички асани са описани подробно, но ако имате нужда от наставник, ще ме откриете всеки вторник от 19,00 часа в зала „ Йога“ на зала АРЕНА – АСАРЕЛ в практиката за начинаещи. За да започнем заедно едно ново пътешествие към един по- добър и пълноценен живот.
Поздрав към слънцето или как да запалим вътрешния си огън
Слънцето е символ на живота във всичките му проявления и аспекти на тази планета. В крайна сметка ние сме същества от светлина. ‘’Поздрав към слънцето’’ изразява тази наша изначална връзка. Изгрявайки, то дава начало на всеки нов ден, а наблюдаването на този процес е един от най-докосващите моменти.
„Сурия Намаскар“ за здраве и активен начин на живот
Преведено от санскрит “сурия“ означава слънце ,а „намаскар“ – поздрав. “Сурия Намаскар“ достига до нас благодарение на просветлените мъдреци от ведическата епоха. Слънцето символизира духовното съзнание. В йога символът на слънцето е пингала – праничният канал, който носи жизнената животворна енергия.“Сурия Намаскар“ най-общо представлява комплекс от 12 асани, които се изпълняват последователно без пауза помежду им. Те дават възможност за увеличаване на гъвкавостта и силата като същевременно подобряват кръъвообръщението. Този комплекс от асани е описван като най-цялостното упражнение и ако не разпологате с достатъчно време за цялостна йога практика това е най-добрият избор. Той ни подготвя за духовно пробуждане и произтичащото от него увеличаване на осъзнаването.Чрез дванадесетте пози от поздрава се упражняват всички основни мускулни групи и стави в нашето тяло. Също така чрез тях се масажират и стимулират главните вътрешни органи. Те са ефективно средство за разпускане, разтягане и масажиране. Многостранната приложимост на „Поздрав към слънцето“ я превръща в един от най-резултатните начини за постигане на здравословен, енергичен и активен живот.
12 асани за пробуждане на вътрешния огън
Асаните са предназначени за пробуждане на връзката между нашият вътрешен огън агни и огъня на слънцето. Когато нашият агни пламти ярко ние сме в състояние да асимилираме енергията и информацията, която поглъщаме всекидневно – храна, идеи и емоционални преживявания. Когато нaшият вътрешен огън е слаб не може напълно да се осъществи метаболизиране на нашите ежедневни житейски преживявания.Остатъците от непълния метаболизъм се натрупват в нашето тяло и ум, което от своя страна води до умора и слаб имунитет. Изпълнявайки “Поздрав към слънцето“ и следвайки здравословен начин на живот, добър дневен режим и съзнателно избягване на физическа и емоционална токсичност той ще разпали вътрешния ни огън, така че да можем да „излъчим“ най-доброто от себе си.Слънчевият комплекс присъства почти във всяка наша практика в залата за йога, но може да го изпълнявате и самостоятелно в къщи. Най-подходящото време за изпълнение на Поздрава е сутрин, защото влияе пряко върху обновяването слънчевата енергия в тялото, която протича през пингала нади.Изпълнявани бавно, дванадесетте пози подобряват гъвкавостта и силата. Изпълнявани бързо, те могат да осигурят една енергична тренировка на сърдечно съдовата система. „Сурия Намаскар“ сама по себе си е завършена САДХАНА (духовна практика), тъй като включва в себе си асана, пранаяма, мантра и медитация. Редовното практикуване на поздрава регулира пингала нади, което от своя страна води до уравновесяване на енергийната ни система както на умствено, така и на физическо ниво.Към всяка поза от “Сурия Намаскар“ има мантра, която пробужда определен аспект от енергията на слънцето. Изричайки тези звуци при изпълнението на всяка поза умът ни ще се умиротвори и разшири, докато изпълняваме позите.Нека разгледаме подробно 12-те асани от слънчевия комплекс:
1.Пранамасана (Молитвена поза)
Започваме в стоеж, здраво стъпили на земята като вдишваме и издишваме нормално. Насочваме вниманието си навътре и осъзнаваме нивото на енергията в тялото си. Мантрата на позата изразява безусловната жизнена енергия на слънцето и резонира със съддечната чакра „анахата“.Мантра: ОМ МИТРАЯ НАМАХА
2.Хаста утанасана (Поза на докосване на небето)
Със стегнати седалищни мускули започвме протягането към небето, докато вдишваме. Рзтегляме се нагоре чрез гърба ни, гръдния кош, ръцете и шията. Тази поза пробужда гърлената чакра „вишудхи“. А мантрата й изразява разпръскващата се тъмнина от силата на слънцето.Мантра: ОМ РАВАЙЕ НАМАХА
3.Пада Хастасана (Поза с ръце до краката)
Навеждаме се напред с издишване. Поставяме ръце отстрани на ходилата и леко притискаме глава към коленете. Можем да свием коленете колкото е необходимо за да сложим ръце до стъпалата. Свързана е с „свадхищхана” чакра в областта под пъпа. Мантрата на тази поза изразява непрестанното движение на слънцето,което предизвиква дневните и сезонни ритми.Мантра: ОМ СУРЯЯ НАМАХА
4.Ашва Санчаласана (Ездач)
С вдишване изтегляме десния крак назад, докато насочваме погледа нагоре. Свързана е с „аджна‘’- чакрата на интуицията, която се намира в областта на междувеждието. А мантрата изразява мъдростта,че озарението настъпва, когато върху даден обект се хвърли светлина.Мантра: ОМ БХАНАВЕ НАМАХА5.Парватасана (Планина) Преминаваме в поза „Планина“ с два събрани изпънати крака, повдигайки ханша във въздуха и изпъвайки ръце. Свързана е „вишудхи“ или чакрата а изразяването, която се намира в областта на гърлото. Мантрата на тази поза възхвалява безграничната мощ на слънцето.Мантра: ОМ КХАГАЯ НАМАХА
6.Ащанга намаскар (Осморка)
Снижаваме се внимателно към земята, докосвайки я с колене, гърди и брадичка, докато поддържаме основната тежест върху ръцете и пръстите на краката. Тя е свързана с ‘’манипура“ чакра, която е разположена в областта на пъпа. Мантрата изразява захранването, което слънцето осигурява на всички живи същества по земята.Мантра: ОМ ПУШНЕ НАМАХА
7.Бхуджангасана (Кобра)
Преминаваме направо в поза „Кобра“, опитваме се да не преразтегнем чрез натиск ръцете, а използваме главно гръдните и гръбни мускули. Позата резонира със ‘’свадхищхана’’– чакрата на творчеството, която се намира под пъпа. Мантрата изразява вътрешната светлина, която е отразена във външната светлина на слънцето.Мантра: ОМ ХИРАНЯ ГАРБХАЯ НАМАХА(Втората половина на поздрава е преповтаряне на първата.)
8.Парватасана (Планина)
Връщаме се обратно към поза „Планина“, мантрата която изпълняваме изразява преобразяващата сила на слънцето. На санскрит „марич“ е черен пипер, за който се смята, че съдържа голямо количество слънчева енергия.Мантра: ОМ МАРИЧАЯ НАМАХА
9.Ашва Санчаласана (Ездач)
Преминаваме отново в поза „Ездач“, но този път левият крак е назад. Изпълняваме мантрата, която изразява майчинския подхранващ аспект на слънцето.Мантра: ОМ АДИТЯЯ НАМАХА
10.Пада хастасана (Поза с ръце до краката)
Продължаваме с придвижване на ръцете до краката, използвайки мантрата, която изразява стимулиращата сила на слънцето.Мантра: ОМ САВИТРЕ НАМАХА
11.Хаста Утанасана (Поза с докосване на небето)
Преминаваме към позата на достигане на небето, изпълнявайки мантрата, изразяваща зареждащият енергия аспект на слънцето.Мантра: ОМ АРКАЯ НАМАХА
12.Пранамасана (Молитвена поза)
Накрая се връщаме към началната поза използвайки мантрата, изразяваща аспекта на слънцето, който разпалва спомена за целостта.Мантра: ОМ БХАСКАРАЯ НАМАХА
Скоростта и енергичността, с които ще изпълняваме позите е добре да бъдат пригодени към нашият тип тяло. Най-добре е да започнем с десет цикъла и когато се почувстваме удобно да увеличим броя повторения. Дишането ни е в хармония с движенията, така че вдишваме всеки път, когато тялото се разтегля и издишваме, когато се огъваме надолу. Най-полезното изпълнение на позите е, когато ги правим плавно, без накъсвания и тласъци, а с преливане от една поза в друга.
Според йога, ако изпълняваме Поздрав към слънцето всекидневно нашият ум ще остане бдителен и резониращ, а тялото ни ще бъде леко и гъвкаво. Нека се опитаме да запалим и свържем вътрешният ни огън с огъня на слънцето.Нека го накараме да заблести в телата ни.Нека ни окъпе със своята животворна светлина,която всеки един нас носи в себе си!
Използвани материали: „Седемте духовни закона на йога”- Дийпак Чопра
Надявам се статията ви беше интересна и дано да ви е полезна. За мен ще е истинско удоволствие, ако съм успяла да ви помогна да раздвижите тялото си. Да не се чувствате сковани. Да помогнете на собственото си тяло да върне гъвкавостта си от младостта. Намасте !
Мария
